Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem początkującym - praktycznie ćwiczę dopiero od 2 miesięcy. Do tej pory machałem splitem bez jakiś konkretnych ćwiczeń - wybierałem to co było wolnego dookoła. Teraz postanowiłem usystematyzować ten trening i dla odmiany zdecydowałem się na FBW 3 x w tygodniu, system zamienny (ABC, BCA, CAB). Na starcie odrazu zaznaczam, że odpada [...]
Dane: wiek:16lat wzrost:184-5 cm cel:masa waga:73kg staż:6 miesięcy Nie robie martwego ciągu bo mam skolioze i staram się ją zmniejszyć Wcześniej ćwiczyłem klata+trip plecy+bic bary+nogi Plan na mase by Hommer: Dzień I Nadramienne 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 12/12/12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
Witam . Pierwsze moze cos o sobie , mam 17 lat waze 63 kg (ekto) cwicze ponad 3 miesiace mam diete i mam zamiar zaczac jeden cykl kreatyny vitala + carbo olimpa, cel masa . Ocencie moj trening i powiedzcie co sie wam niepodoba co jest nie tak z gory dzieki za odpowiedzi pozdrawiam. Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] dawać wypiski dotyczące przebytego treningu oraz kulejącej DIETY, która po powolutku staje się coraz lepsza. Co do stażu - przez większość czasu ćwiczyłem sporadycznie - pompki, brzuszki, po 2-3 miesiącach zakupiłem ławeczke oraz 2 hantle - 5kg, potem otrzymałem gryf łamany oraz ekspander, nie jest za bogato jeżeli chodzi o sprzęt, ale zawsze [...]
No właśnie zastanawiam się nad zmianą planu, kumpel który ćwiczy już będzie ze 2 lata z dobrymi efektami dał mi taki, ale wydaje mi się jakiś dziwny:-/ I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + [...]
Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10 powt Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: Plecy *Podciąganie na drążku [...]
witam mam 22 lata doswiadczenie z zelastwem mam juz od 2 lat treningi non - stop od 2 lat mam prosbe czy ktos mógłby ułożyć mi plan treningowy dla mnie tylko prosze bez zadnych odsyłania mnie na jakies inne strony ja prosze o kakretne plany. A przez ostatnie miesiace cwiczyłem takim planem juz nie pamietam ale ktos z forum mi to napisał I dzień [...]
Witam Od razu chcę zaznaczyć że: Pomimo że w profilu staż wynosi 3 lata, to nadal nie uważam że moja wiedza jest wystarczająca. Ćwiczę bo lubię, nie jest to moim priorytetem. Jednak kiedy już wydam pieniądze na cykl, szczególnie suplementy To bardzo mnie to motywuje do treningu. Za sobą mam juz cykl z mono i nitrobolonem1, no i oczywiście [...]
Od trzech tygodni robie treningi wg planu treningowego Mawashiego zawartego w tym linku http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html z tym że uwzgledniłem troche moich zmian w zwiazku z tym że posiadam hantle wiec go tu zaprezentuje i napiszta co o nim myslicie 3-5 min Rozgrzewka 1 SERIA 1) Unoszenie [...]
[...] na triceps i tak przez 5 ćwiczeń po 4 serie po 8-12 powtórzeń CZW:NOGI 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie po 10-20 powtórzeń PT:ODPOCZYNEK SB:W domu podciąganie oraz pompki tutaj było różnie aż do zmęczenia lub po 4-5 serii po 10-20 powtórzeń NIEDZIELA:odpoczynek Brzuch starałem się robić od PN do SB po 3 ćwiczenia po 3-4 serie od 15-20 [...]
[...] diety +200. niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw: przysiady/wykroki 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie bokiem/arnoldki/jedna hantla na boczne 3x12 unoszenie sztang o kolano/ stojac 2x8 odwrotne pompki/ hantla/francuskie 2x10 brzuch 3x max [...]
Witam chciał bym zacząć tym treningiem,proszę o odp czy wszystko jest ok : Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Pompki -potraktuj to jak dobrą rozgrzewkę 4xmax , max ,max,max 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4 x 15-12-10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12-10 BICEPS: 1. Unoszenie sztangi łamanej 4 x15-12-10-8 2. Unoszenie sztangielek 4 [...]